什么是商卡瑜伽

商卡瑜伽又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思，连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。”

进行商卡瑜伽的最佳时间

一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。

一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。

练习频率

便秘的人一月4次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。

肥胖的人一月4次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。

正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。

课前准备：

1．有关的体式至少在一周前要经常锻炼。这样，在清肠真正开始的过程中，会很熟练地运用体式；在清肠过程中体式顺序、次数一定要按规定做；

2．在清肠开始前三天，应该每天早饭前尽可能保持饮用温水清肠，这样将会帮助你在洁肠过程中能够喝下足够的盐水，而不至产生要呕吐的感觉。

课后注意：

1、清肠之后，不要到处走动，预防随时可能大便而找不到厕所的情况；

2、清肠之后，不能马上洗澡。清肠结束之后，建议换上洁净宽松温暖的衣服；

3、清肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息；不要做需要很多体力或脑力的活动；

4、当天不要有大运动量的活动。很多人忽视了商卡后的饮食和休息，这个反而会伤害身体的。

【唯舞商卡排毒瑜伽高级导师简介】

熊梦教练

瑜伽教练16年，高级导师12年；
荣获资质：国际瑜伽师协会高级导师
国际瑜珈师协会高温瑜伽导师
国际瑜伽师协会艾杨格瑜伽导师
国际瑜伽师协会阴瑜伽导师
国际瑜伽师协会少儿瑜伽导师
国家级健身指导员
擅长课程：基础哈他 理疗瑜伽 少儿瑜伽 香薰减压 瑜伽形体
特色课程：艾杨格瑜伽 阴瑜伽 孕妇瑜伽 舞韵瑜伽

郑婷教练

瑜伽教练7年，高级导师4年；

荣获资质：国际瑜伽协会颁发的最具权威性的高级瑜伽导师证，在全球60个国家均可执教

国家一级健身指导员，从事专业北京悠季瑜伽，亚洲瑜伽协会海南分院优秀瑜伽导师

擅长课程：擅长舞韵瑜伽、理疗瑜伽、高温瑜伽等多种特色课程；
特色课程：教学细腻，讲解清晰，体式精准，深受学员爱戴。

商卡清肠瑜伽法只是一种让我们更为关注身体、发现潜在病症的瑜伽方式，应通过习练，发现自己平日生活中存在的问题，及时调节饮食、作息等不良习惯，从根本上清洁自己的身心。